Сокращение использования социальных сетей всего на одну неделю может заметно улучшить психическое состояние молодых людей. К таким выводам пришли исследователи, результаты работы которых опубликованы в журнале JAMA Network Open, пишет MedicalXpress.
В исследовании участвовали 295 молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет — это возрастная группа с самым высоким уровнем использования соцсетей и повышенными рисками тревожных и депрессивных состояний.
Чтобы исключить ошибки, связанные с самооценкой времени экрана, ученые применили метод цифрового фенотипирования — смартфоны участников фиксировали их реальное время в приложениях, активность, данные GPS и работу экрана. На первом этапе проводилось двухнедельное наблюдение, после чего последняя неделя была посвящена «соцсетевому детоксу» — участникам рекомендовали минимизировать активность в Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok и X.
В среднем участники сократили время в соцсетях с 1,9 часа до 0,5 часа в день. У 6,2% добровольцев получилось полностью отказаться от соцсетей. За неделю у них было зафиксировано снижение тревожности на 16,1%, депрессивных симптомов — на 24,8%, нарушений сна — на 14,5%.
При этом наибольшие улучшения наблюдались у тех, кто до «детокса» использовал соцсети проблемно — склонялся к зависимому поведению или негативным сравнениям себя с другими. Исследователи предполагают, что именно уменьшение таких видов вовлеченности, а не просто сокращение экранного времени, оказало ключевой терапевтический эффект.
Авторы подчеркивают, что результаты обнадеживают, но имеют ограничения: участники сами записались в исследование и могли ожидать положительных эффектов, а также отсутствовала долгосрочная оценка устойчивости результата. Несмотря на это, исследователи считают, что сокращение использования соцсетей может стать полезной частью терапии психических расстройств.